Cómo puedo iniciar una actividad Física?

Muchas veces nos planteamos, en la vida diaria, la necesidad de comenzar una rutina de ejercicios, o el comienzo de alguna actividad física o deporte. Ya sea por un problema de salud, o porque lo aconsejo nuestro médico o por que un amigo nos cuenta lo bien que se siente practicando un deporte.


Es difícil iniciar una rutina?
Según mi experiencia en la enseñanza del Yoga de más de 15 años, puedo decir que no es nada difícil comenzar una rutina, sólo necesitamos de nuestra decisión y de la voluntad para continuar.
Si estas en camino de tomar esa decisión o ya la haz tomado te puede ser muy útil una pequeña sesión de Yoga que he creado para iniciarte en el camino, las recompensas serán muchas, todas las células de tu cuerpo te lo agradecerán, se verán renovadas y rejuvenecidas y esto lo verás reflejado en tu rostro y en tu actitud ante la vida.

En que momento del día es conveniente realizarla?
Es importante realizar la sesión todos los días o los días elegidos en el mismo horario, cuando dispongas de tranquilidad. Es muy refrescante realizarla en las tempranas horas de la mañana, pues te dará energía para empezar el día, o bien en las horas del atardecer para relajarte y prepararte para el descanso.
También es importante que el lugar donde realices la sesión este ventilado, si es de tu agrado puedes colocar sahumerios o esencias que te ayuden a concentrar tu mente, una música suave también es bienvenida.
El uso de ropa cómoda y de colores claros sera el adecuado para realizar las posturas (asanas).
Esta es una sesión de Yoga de 20 minutos ideal para principiantes, léela detenidamente y trata de memorizarla, también puedes pedirle a otra persona que te lea mientras la realizas.
Sientate en una colchoneta de piernas cruzadas, inhala por la nariz y exhala profundamente.
Prepara tu cuerpo y tu mente, puedes cerrar los ojos y tomar conciencia de tu respiración, del estado de tu musculatura, no contraigas los músculos, simplemente deja ir la tensión acumulada,
puede que en tu cuerpo estén acumulados años de tensión y malestar o dolor, este es el preciso momento donde debes soltarlas, dejarlas ir, con esta ideación comienza la sesión de hoy:
Endereza la columna todo lo que puedas y relaja los hombros, brazos al costado del cuerpo,
inhalando eleva los brazos por encima de la cabeza, trata de coordinar la respiración con el movimiento, y al bajarlos exhala lentamente. Repite tres veces.
Lleva el mentón hacia el pecho y trata de presionarlo sobre el esternón, vuelve a mirar al frente Repite tres veces.
Haz círculos con el mentón comenzando por el lado derecho, realiza tres veces más. Lo mismo comenzando por el lado izquierdo.
Ponte de pie, inhala profundo y eleva los brazos por encima de la cabeza y al exhalar flexiona la columna tratando de que los dedos de las manos toquen los pies, no te exijas. Vuelve lentamente
dejando el mentón pegado al pecho hasta erguirte completamente. Repite tres veces.
Adelanta el pie derecho, en un paso corto, flexiona la rodilla mientras inhalas profundo por la nariz y elevas los brazos por encima de la cabeza, repite tres veces. Luego realiza lo mismo con la otra pierna.
Recuéstate boca arriba sobre la colchoneta, flexiona las rodillas sobre el abdomen y realiza una hamaca lateral con todo el cuerpo, hazlo lentamente.
Apoya lentamente los pies en el piso, y lleva las rodillas de un lado al otro balanceando las piernas, intenta llevar las rodillas al piso lentamente.
Extiendete por el piso, separa un poco las piernas y los brazos del cuerpo, cierra los ojos,estas apunto de comenzar una relajación:
Libera todo el peso del cuerpo, concéntrate unos minutos en la respiración , no interfieras.
Contrae las piernas un momento y luego suéltalas hacia el piso, contrae los brazos y suéltalos hacia el piso, has lo mismo con el tronco y el rostro y luego suéltalos hacia el piso.
Ahora se simplemente un observador, observa tus pies, tus piernas, tu tronco, los brazos, tu cabeza, tu rostro, todo el cuerpo descansando, continua así unos minutos, luego comienza a moverte abre los ojos y te estiras profundamente.
Toda una experiencia, te animo a compartirla.

Haz finalizado tu primera sesión.

Mucha suerte y hasta la próxima.